7 estrategias efectivas para calmar la ansiedad y dormir mejor
¿Te cuesta dormir por ansiedad? Estas 7 técnicas pueden ayudarte a descansar mejor.
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Ansiedad nocturna: cómo calmar tu mente antes de dormir
Dormir en paz puede parecer imposible cuando la ansiedad nocturna invade la mente. Por eso, expertos en salud mental han compartido 7 estrategias prácticas para reducir el insomnio provocado por pensamientos ansiosos. Entre ellas están: escribir tus preocupaciones antes de dormir para liberar la mente; realizar ejercicios mentales como el abecedario temático o recordar capítulos de series; usar los cinco sentidos para anclarte al presente; salir de la cama si no puedes dormir tras 20 minutos; evitar tomar decisiones importantes por la noche; tener a la mano un mensaje de consuelo para momentos de angustia, y aceptar que despertar en la madrugada es algo natural. Estas herramientas, aplicadas con constancia, pueden ayudar a disminuir la ansiedad nocturna, mejorar la calidad del sueño y fortalecer tu bienestar emocional.
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