Si sueles consumir alimentos grasos y ultraprocesados, pero luego sufres por el reflujo, te alegrará saber que existen consejos para evitar la digestión lenta y la presión en el abdomen.
Mejores consejos para evitar el reflujo
De acuerdo con expertos, lo mejor que puedes hacer para evitar las consecuencias del reflujo es:
- Elegir porciones pequeñas para no inflar tu estómago
- Evitar acostarte mientras ves el partido; lo ideal es estar sentado y erguido
- Procura que tu último alimento fuerte sea al menos 3 horas antes de acostarte
- No uses ropa holgada para no presionar tu abdomen
- Evita acompañar la botana con cerveza o bebidas carbonatadas; esto relajará el esfínter esofágico
¿Qué pasa si ya tengo reflujo?
Cuando los síntomas del reflujo aparezcan, expertos de Endoscopía Digestivo Vizcaya recomienda:
- Ajustar tu postura, ya sea ponerte de pie o enderezarte.
- Si duermes: usa almohadas o levanta tu cabecera unos 15 cm
- Bebe agua o infusiones de manzanilla y jengibre para calmar la mucosa del esófago
- Mastica chicle sin azúcar para producir más saliva y neutralizar el ácido
- No bebas café ni alcohol para evitar mayor irritación.
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